«Антистресовий мінерал» і «захисник сну»: магній — один із найважливіших мінералів для нормальної роботи організму людини. Насправді він бере участь у понад 300 біохімічних реакціях, впливає на роботу м’язів, нервової системи, серця та судин. Недостатність магнію може позначатися на енергії, настрої та загальному самопочутті. У цій статті ми розглянемо, навіщо організму потрібен магній, як його дефіцит проявляється та чому важливо підтримувати оптимальний рівень цього елемента.
Як магній впливає на здоров’я людини
Навіщо потрібен магній в організмі людини можна пояснити через його ключові функції:
- Підтримка роботи м’язів і серця
- Магній сприяє нормальному скороченню м’язових волокон, у тому числі серцевого м’яза.
- Регулярне надходження магнію допомагає уникнути судом, спазмів та аритмій.
- Магній сприяє нормальному скороченню м’язових волокон, у тому числі серцевого м’яза.
- Здоров’я нервової системи
- Магній регулює нервові імпульси та підтримує баланс хімічних речовин у мозку, які передають сигнали між нервовими клітинами (нейротрансмітерів).
- Магній зменшує рівень стресу, покращує сон і стабілізує настрій.
- Магній регулює нервові імпульси та підтримує баланс хімічних речовин у мозку, які передають сигнали між нервовими клітинами (нейротрансмітерів).
- Кістки та зуби
- Разом із кальцієм та вітаміном D магній забезпечує міцність кісток.
- Допомагає утримувати кальцій у кістковій тканині та підтримує зубну емаль.
- Разом із кальцієм та вітаміном D магній забезпечує міцність кісток.
- Обмін речовин і енергії
- Магній бере участь у перетворенні їжі на енергію.
- Він допомагає нормалізувати рівень цукру та жирів у крові.
- Магній бере участь у перетворенні їжі на енергію.
- Серцево-судинна система
- Підтримує еластичність судин, сприяє нормальному кров’яному тиску.
Крім того, магній потрібен для росту клітин, і саме завдяки йому відновлюються наші шкіра, волосся та нігті.
А щоб усі ці системи організму працювали без збоїв, магній підтримує баланс кальцію, натрію та калію.
Варто окремо згадати про необхідність магнію в період вагітності, адже він сприяє правильному розвитку дитини, підтримує здоров’я м’язів та нервової системи в складний для майбутньої мами час, допомагає регулювати артеріальний тиск і знижує ризик передчасних пологів. Нормальний розвиток дитини теж залежить від магнію: він забезпечує нормальний ріст кісток і м’язів, підтримує роботу нервової системи та сприяє загальному розвитку організму.
Отже, магній: навіщо він потрібний організму? Це зрозуміло з його впливу на всі життєво важливі системи: серце, нерви, м’язи, кістки та обмін речовин.
Нестача магнію — основні прояви
Витім, чому організму потрібен магній, стає особливо помітно при його дефіциті. Ознаки недостатності магнію можуть бути різними, з огляду на те, скільки органів залежать від цього мінералу. Але найчастіше зустрічаються такі симптоми:
- Постійна втома та слабкість
- Судоми й спазми м’язів
- Порушення сну та дратівливість
- Проблеми з концентрацією та пам’яттю
- Тахікардія або перебої у серцевому ритмі
Ознаки дефіциту магнію проявляються не лише фізично, а й психоемоційно. Про це можуть сигналізувати такі симптоми:
- Нервова система
- Підвищена тривожність, дратівливість, депресивні стани.
- М’язова система
- Судоми, м’язові спазми, особливо в литках або руках.
- Серцево-судинна система
- Аритмії, підвищений тиск.
- Обмін речовин
- Підвищена втомлюваність, проблеми з апетитом, коливання ваги.
Перевірити рівень магнію можна за допомогою аналізу крові (показує лише невелику частину запасів), аналізу сечі (відображає швидкість виведення) або дослідження еритроцитів (найточніше показує рівень у клітинах).
Для підтримки нормального рівня магнію варто включати у раціон продукти, багаті на цей елемент: горіхи, насіння, зелені овочі, бобові та цільнозернові продукти. За потреби лікар може порекомендувати магній у вигляді добавок.
Магній — життєво важливий мінерал, без якого неможлива нормальна робота організму. Він бере участь у метаболізмі, підтримує кістки, покращує сон і знижує стрес. Розуміння того, чому організму потрібен магній, допомагає своєчасно помітити дефіцит, уникнути негативних наслідків та підтримувати здоров’я на оптимальному рівні. Регулярне вживання продуктів, багатих на магній та, за необхідності, добавок, допоможе зберегти бадьорість, енергію та гарний настрій.
